Ejercicios y hábitos para activar la circulación de las piernas

Jueves 28 de Mayo del 2020

Ejercicios de piernas.

Mover la musculatura de la pantorrilla favorece la activación del retorno venoso.

La falta de actividad física, una mala alimentación e hidratación, el consumo de alcohol y tabaco y enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión e, incluso, la Covid-19 aumentan el riesgo de sufrir trombosis (formación de coágulos en el interior de los vasos sanguíneos).

Moverse siempre que sea posible es una de las medidas preventivas más eficaces y resulta conveniente activar, sobre todo, la circulación de las extremidades inferiores, ya que, tal y como afirma Beatriz Pombo, médica internista de la Sociedad Gallega de Medicina Interna (Sogami), “más del 90% de las trombosis venosas se originan en las venas de las piernas”. Lo que sucede es que la falta de movilidad “produce la pérdida del efecto beneficioso de la musculatura de la pantorrilla en la activación del retorno venoso”, agrega.

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Beta-alanina: menos cansancio, más rendimiento y más músculo

Jueves 28 de Mayo del 2020

Filete de ternera.

Entre los productos que contienen beta-alanina se encuentra la carne de vacuno.

Para los deportistas, además de la planificación de los entrenamientos, la alimentación es fundamental para aumentar el rendimiento deportivo. En función del tipo de ejercicio que se practique o del momento en el que se encuentre cada uno, será más o menos importante comer unos determinados alimentos u otros e, incluso, suplementos nutritivos que les ayuden a aumentar el rendimiento.

Existen en el mercado multitud de suplementos o complementos deportivos, pero uno de ellos todavía es muy poco conocido, al menos, entre la población general. Se trata de la beta-alanina. Esta sustancia es “un aminoácido no esencial y una de las principales fuentes de energía para el sistema muscular y nervioso”, informa Amil López, farmacéutica y experta en Nutrición, creadora de la Dieta Coherente.

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Cómo prevenir las lesiones en la vuelta al deporte tras semanas de confinamiento

Jueves 14 de Mayo del 2020

Decenas, miles de corredores esperan que se levante la veda para volver a trotar por calles y caminos. Muchas personas se introducirán en está materia con el objetivo de liberar las tensiones del confinamiento. Tanto expertos como novatos: mucho cuidado. El anquilosamiento aumenta el riesgo de lesión.

Arrinconadas durante semanas, las mejores amigas del corredor, las zapatillas, llevan semanas sin pisar la calle. Y el físico del propietario experimenta los efectos del confinamiento, quizá con algún kilo extra almacenado, con pérdida de masa muscular, sin aquella chispa que proporciona el ejercicio sistemático... Pronto se restablecerá la normalidad –en parte– y el peligro es que los atletas se tomen la salida a la calle como los clientes se tomaban la apertura de las puertas de El Corte Inglés en el primer día de las rebajas. Después de tanto tiempo de sedentarismo, por mucho que se haya practicado ejercicio en casa, los especialistas prescriben cautela y sentido común. Recuperar el ritmo exige tiempo y método, porque las lesiones, especialmente las de carácter articular, son ahora una poderosa amenaza. La consigna: precaución, amigo corredor.

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Planchas isométricas: el ejercicio más útil

Martes 21 de Abril del 2020

Las planchas isométricas son uno de los ejercicios más sencillos y completos que puedes hacer en casa durante la cuarentena, pues tonifican los músculos del core y los abdominales. Descubre sus variantes y cómo hacerlas bien.

Planchas isométricas

Estar confinados en nuestros hogares puede volvernos un poco locos, perezosos y hacer que nos oxide el cuerpo. Intentar comenzar tu mañana haciendo un minuto de plancha isométrica es una forma sencilla de poner tu corazón a latir sin tener que salir de la habitación. 60 segundos que te ayudarán a fortalecer tu núcleo o core y aumentarán tu energía incluso antes de tomarte esa ansiada primera taza de café de la mañana.

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Hacer Pilates rebaja la presión arterial en mujeres jóvenes y obesas

Martes 21 de Abril del 2020

Las mujeres jóvenes de entre 19 y 27 años que padecen obesidad podrían ver reducida su rigidez arterial y presión sanguínea practicando Pilates durante una hora tres veces a la semana, según un nuevo estudio.

Mujer con obesidad realizando pilates en casa

El Pilates sobre esterilla tiene grandes beneficios para la salud en general, ya que mejora la flexibilidad, la agilidad, la postura corporal y el control de la respiración, y reduce el estrés. Ahora, un reciente estudio publicado en The American Journal of Hypertension ha encontrado que también podría ayudar a mejorar la rigidez y la presión arterial de mujeres jóvenes con obesidad si lo practican de manera habitual durante un periodo de tres meses.

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